便祕對腸道內細菌的壞影響

便祕為糞便在腸道內長時間滯留的狀態,會對我們的腸道內細菌造成不好的影響。以糞便作為營養來源,梭菌等等有害菌的數量會增加。

 

會產生如致癌物質、助致癌物、氨、硫化氫等有害物質以及作為屁的原料的氣體。

 

因此便秘時的糞便非常臭。而且若是持續便祕的話,這些有害物質會被腸壁吸收,進入血液循環。造成肌膚粗糙老化與各式各樣的疾病。

 

 

■幾天沒有排便就算是「便秘」呢?
在女性中有許多人覺得「三天以上沒有排便就是便秘」。但這其實是錯誤的觀念。若是腸道內處在良好的環境中,排便應是一天一次。食物的消化到排遺的時間以24小時為標準。

 

一般時候的糞便含水量為80%,但在大腸內長時間阻塞的糞便因水分被吸收使含水量降至70%以下,糞便也會變的堅硬。變硬了以後在腸道內移動就變得更困難,造成更嚴重的阻塞…然後陷入這種惡性循環。

 

 

■應以一天排便一次為目標
首先應當經常攝取食物纖維。食物纖維能作為有益菌的能量,形成吸收水分後能通暢在腸道內運輸的糞便。

 

再來是攝取加入活比非菌與乳酸菌的優格與乳酸菌飲料。每個人的腸道內細菌皆不同,所以可以嘗試不同種類的優格後找到適合自己的那一款。

 

接著,可以進行走路等運動強健能夠使我們排便的肌肉。

 

 

■四種便祕類型
便祕主要有四種類型。
為便祕苦惱的人首先要掌握自己到底屬於哪一種類型,找出原因解決。

 

・節食型便祕
因為減少食物攝取而造成食物纖維與形成糞便的材料不足而造成便秘。

 

・遲緩型便祕
因為大腸肌肉力量不夠而使將糞便從肛門排出的腸管運動弱化。運動不足的人與高齡者多屬於這種。有便意去廁所的時候,也不能順暢排出的類型。

 

・直腸型便祕
由於生活習慣造成直腸(大腸中最靠近肛門的部分)部分鈍化,造成排便所需的運動弱化。早上雖有便意卻沒有上廁所的時間而選擇忍耐、或是在外面感到害臊而不能排便的人容易患有這類型的便秘。

 

・痙攣型便祕
因為壓力導致腸子活動異常。因自律神經失調造成腸管運動過強及腸道部分受限而無法將糞便排出體外。有反覆便秘及腹瀉的症狀。